Il existe de nombreux programmes spéciaux de perte de poids. L'un des plus efficaces et les plus populaires est le schéma fourni par le nutritionniste français. Il vous permet de jeter la majeure partie du poids au cours de la première semaine, sans vous limiter à la nourriture. Grâce au régime alimentaire de Ducan, il est possible de perdre du poids sans exposer le corps à un stress grave.
L'essence du régime alimentaire de Ducan
La technique, qui se compose de plusieurs étapes, est développée par les Français - P. Ducan. Il a parlé d'elle comme ceci: "Mangez et se cachez." La phrase est l'essence du régime alimentaire de Ducan.
Le régime alimentaire permet la consommation d'un grand nombre de produits différents. Ils sont abondants, mais de petites calories. Grâce à cela, le corps n'est pas épuisé. Le principe est la consommation de protéines avec presque un rejet complet des glucides, des graisses. Le régime alimentaire de Ducan sera une description détaillée.
Il y a un régime Ducan Light "Lesank". Il est plus doux, aide à tomber jusqu'à 7 kg par semaine.
Règles de base du régime Ducan
La technique ne sera efficace que sous réserve des règles suivantes:
- Maintenir le régime de consommation d'alcool: consommer 2 litres de liquide quotidien (minéral, eau potable sans gaz, achicoria, thé, perfusions sur les herbes);
- Cuire les aliments sans huile, mayonnaise;
- appliquer plusieurs méthodes de traitement thermique;
- Réduire la quantité de sel, mais utiliser des épices, des sauces autorisées;
- Manger une portion de son avoine quotidiennement;
- charger.
Vous devez vous préparer à un régime protéique à Ducan. Ceux. Consultez le médecin, car il y a des contre-indications.
Avantages
Le régime Ducan présente des avantages:
- Vous pouvez former un régime indépendamment, décider quand et comment utiliser les produits;
- Si vous suivez les recommandations, le résultat est garanti;
- L'effet positif est remarquable dans la première phase;
- Il est facile d'adhérer à n'importe quel endroit en raison de la variété des produits;
- Les aliments protéinés peuvent être consommés en toute quantité sans calculer les calories;
- Il existe de nombreuses recettes autorisées par la technique (même des desserts);
- Après avoir terminé, un excès de poids ne revient pas si vous mangez bien.
La nutrition alimentaire est bénéfique pour le corps. Grâce à cela et un résultat efficace, il est en demande entre la perte de poids.
Défauts
Il y a des inconvénients:
- Dans les premiers jours, une ventilation se produit. Cela est dû au reflet psychologique des processus physiques (le niveau de corps d'acétone augmente, le volume de vitamines diminue).
- La technique française implique un traitement thermique. Pour préparer le manque d'amour, cela peut entraîner un rejet du régime alimentaire.
- L'intolérance individuelle à certains produits est possible. Cela peut devenir un problème: il sera difficile de choisir un menu.
- Avec une dépendance douce, la dépression peut commencer, car elle ne peut pas être consommée.
Un autre point important est que l'alcool dans le régime alimentaire de Ducan est interdit. Cela devient gênant s'il y a une célébration avec des boissons alcoolisées.
Phases du régime Ducan
Le régime en phase de Ducan en a quatre. Les premiers stades visent la perte de poids, les troisième et quatrième dans le développement de l'habitude d'une nouvelle masse.
Attaque de phase
Le poids principal est le redémarrage et le corps commence à reconstruire pour un nouveau régime. La durée de la phase dépend des résultats du régime Ducan à la fin. Comment calculer la durée: par exemple, si la tâche doit perdre du poids à cinq kilogrammes, la scène peut être distinguée quelques jours. Si vous voulez perdre du poids 5 à 10 kg-cinq jours, 10-30 kg-un et demi de semaine.
Vous pouvez manger de la viande alimentaire, des œufs, du poisson, des produits laitiers faibles et fermentés. Pourquoi les aliments protéinés avec précision:
- Saturation de vitesse;
- Plus de calories sont dépensées pour l'assimilation;
- Les protéines brûlent les graisses, pas la masse musculaire.
Vous pouvez allumer la moutarde, les épices, les oignons, les édulcorants artificiels, le cacao sous des calories, les cubes de bouillon, l'engagement léger. L'essentiel n'est pas d'exagérer, cela peut empêcher l'accélération des processus métaboliques.
Chaque jour, vous devez consommer 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine. Il est également nécessaire de marcher pendant au moins 20 minutes.
Alternance de phase
Après le début continu, il est nécessaire de maintenir une plus grande perte de poids. Le stade "Cruise" du régime alimentaire de Ducan est nécessaire pour cela. Pour commander, il sera possible d'atteindre le résultat nécessaire, si vous ne mangez pas la nuit et que vous savez quels produits vous pouvez manger avant le coucher et lesquels ils devraient abandonner.
Il est nécessaire d'alterner les jours végétaux de protéines et de protéines pendant 0,5 à 6 mois. La durée affecte le nombre de kg que vous devez lancer.
Les jours de protéines, le régime alimentaire est similaire à «l'attaque». Pendant les protéines végétales, incluez 28 ingrédients végétaux. Mais un abandon complet de pommes de terre, de maïs, d'avocat, de pois, d'olives, d'olives est nécessaire. Vous pouvez manger jusqu'à ce qu'une sensation de saturation arrive. Dans un état affamé, pas la graisse, mais le tissu musculaire brûle.
Une partie du son augmente à 2 cuillères. Pour la formation, il y a une demi-heure.
Consolidation de phase
Au stade du régime de Ducan, "fix" le poids est normalisé, mais le résultat doit être fixé. Si cela n'est pas fait, le corps commencera à accumuler fortement les graisses. Il est nécessaire de répéter le régime d'alternance en 10 jours, mais avec une petite transformation: ajoutez un fruit ou un verre de baies, 50 g de fromage avec une teneur en calories allant jusqu'à 4%.
La «consolidation» du régime alimentaire de Ducan est divisée en 2 parties. Au cours de la première fois par semaine, vous pouvez manger des légumes avec de l'amidon, organiser une "fête". Cela signifie la consommation de tout produit, y compris la restauration rapide, les bonbons. Pendant la deuxième partie, vous pouvez manger la même chose, mais 2 p. en sept jours. Utilisez quotidiennement 2,5 cuillères à soupe. l. Bran. Mettez la formation au moins 30 minutes.
Stabilisation de la phase
Continuez jusqu'à présent, jusqu'à ce que vous vouliez à nouveau prendre du poids. Cela n'implique pas de restrictions, uniquement le respect de certaines règles.
Considérez 3 cuillères à soupe par jour, buvez 2 litres de liquides, participez à la condition physique. Une fois par semaine, il n'y a que des aliments protéinés de la liste des produits autorisés.
Recettes de régime Ducan pour attaque
Ducan Diet Products souffre d'un traitement thermique. Vous pouvez utiliser les recettes présentées ci-dessous.
Coupe délicate
Étape étape étape:
- 500 g de saison de viande hachée, sel.
- Gâteaux séparés.
- Immergez-les dans le son, puis dans les œufs battus.
- Frire avec 1/2 cuillère à café. huiles
La côtelette peut être préparée dans un pot à cuisson lent en utilisant le programme "Horne".
Soupe de poulet
Processus étape par étape:
- Coupez la viande de poulet blanche, ajoutez de l'eau bouillante.
- Versez 30 ml de sauce de soja de haute qualité.
- Lorsque le poulet est cuit, versez 1 œuf avec un léger ruisseau, cuire encore 5-7 minutes.
- Après avoir éteint le poêle, vous pouvez jeter de l'herbe.
Avant de l'utiliser, la soupe doit être préparée 30 minutes.
Salade de poisson
Ducan Diet Recette:
- Faire bouillir quelques œufs et 0,2 kg de poisson.
- Muela les ingrédients.
- Verser le vert, quelques bâtons de crabe coupés.
Salt Le plat lui-même n'est pas recommandé. Vous pouvez mettre du sel dans le poisson lors de la cuisson.
Roll Omletter
Grande recette, comme un son dans le régime alimentaire de Ducan:
- Ajouter un œuf à une tasse de lait.
- 2 cuillères à soupe. l. Remplissez le son du mélange résultant.
- Faites des gâteaux, faites frire de 2 côtés.
- Envelopper ou sans remplissage.
Pour le ravitaillement en carburant, vous pouvez utiliser la mayonnaise de Dukanovsky.
Gâteau vide ou remplissant
Préparation:
- Mélanger 2 œufs, 100 ml de kéfir, 6 cuillères à soupe. l. Bran, emballage de levure.
- Ajoutez des épices.
- Laissez le mélange pendant 60 minutes.
- Verser la forme.
- Vous pouvez laisser le gâteau vide ou placer la garniture.
- Lorsque la pâte est brune, retirez, laissez refroidir.
Pour la splendeur dans la pâte, vous pouvez ajouter une pincée de sacrificateur ou de levure chimique.
Vapeur bon marché
Dessert bouclé léger dans le régime alimentaire de Ducan:
- Dans 0,2 kg de fromage cottage, il casse quelques œufs, placez 2-3 cuillères à soupe. l. Bran écrasé, sel, sacrone.
- Remuer, verser des moules.
- Gardez une double chaudière pendant 40 minutes. Ou dans un pot à cuisson lent en présence d'un programme adéquat.
Les fromages se préparent dans le four, mais les cupcakes en résulteront.
Gâteau au citron
Comment cuisiner:
- Citrus Relche, mélanger avec 3 jaunes et une pincée de substitut de sucre artificiel.
- Placer le mélange dans un bain-marie.
- Avançant, attendez qu'il s'épaississe, refroidisse.
- Battre 3 protéines avec de la mousse épaisse, verser dans le mélange.
- Versez la forme, mettez-la au four sur le cortex rose.
Le plat sera un merveilleux dessert pour ne pas perdre de poids. La plupart des recettes de régime Ducan sont utilisées non seulement comme perdant du poids, mais aussi pour traiter toute la famille. Le menu de la phase de stabilisation et de consolidation est particulièrement populaire.
Menu Ducan Diet pour chaque jour
Considérez le menu du jour approximatif.
Le menu "attaque" du régime alimentaire de Ducan pour chaque jour
Menu "Attack" pendant une semaine, lundi:
- Première consommation alimentaire, une omelette avec une tasse de décoction de camomille;
- Oreilles seniors en morue, pain avec son;
- 3e fromage;
- 4ème poisson.
Mardi:
- Petit-déjeuner - jambon, œuf;
- Consommation alimentaire quotidienne - 1/2 poitrine de poulet;
- Snack - Kefir avec son;
- La consommation d'aliments nocturnes est un gâteau au citron.
Mercredi:
- Consommation alimentaire du matin: gâteaux au fromage, cacao;
- Temps de jour: la moitié restante de la poitrine;
- Jocadura de l'après-midi: Bran fermenté;
- Nuit - Steak de bœuf.
Jeudi:
- Desayuno: Masa de Requesón, Pan de Salvado;
- Deuxième consommation de soupe alimentaire;
- Snack - Yogourt;
- La nourriture est de la viande.
Vendredi:
- Nourriture matinale: œufs brouillés, sandwich sandwich, boisson au café;
- Poisson Diurne Plat;
- Socio de l'après-midi: lait, grillé de son;
- Soirée: Filet de poulet avec champignons, kéfir.
Samedi:
- Première nourriture, œufs, lait cuit au four en fermenté;
- Lourd 2e, yaourt;
- 3e Keefir, Bran;
- 4e-MUMSELS.
Dimanche:
- Demain - Omelette roulet;
- Jour - Soup de poulet;
- Jocura de l'après-midi: yaourt avec son;
- La nuit est une salade avec du poisson.
La liste des produits autorisés comprend la viande alimentaire, les crustacés et les poissons (y compris les variétés grasses et les aliments en conserve sans tomates et pâte d'huile), des œufs (jusqu'à 2 jaunes par jour). Des buts de haute qualité, "lait" et "lait aigre" sont autorisés.
Vous ne pouvez pas boire d'alcool. Le régime du Dukan et de l'alcool est deux concepts incompatibles.
Menu de phase de régime alternatif de Ducan
Avec un régime express de Dukan, pendant 7 jours, le menu de la phase d'alternance, en plus des produits énumérés, comprend des légumes, sauf interdit. Un exemple de régime pendant une semaine, Lun:
- Fromage de cuisson du 1er repas, boisson chaude;
- 2e poissons de graines, yaourt;
- 3rd-kefir avec Bran;
- 4 ° Omelette de 2 œufs, boisson chaude.
Menu "alternation" de Dyukan:
- Demain - 2 œufs, 1 cuillère à café de salade de légumes. huile de tournesol;
- 2e dose de dose de soupe;
- Snack - Raison du chalet, Bran d'avoine;
- Nuit - Mar, cocktail de cacao.
M:
- Demain - fromage cottage;
- Consommation alimentaire quotidienne: oreille, pain avec son;
- Snack - lait cuit fermenté;
- Nuit - Filet de poulet, cacao.
Jeu:
- Demain: œufs brouillés, cacao;
- Soupe de pompe de pompe de jour;
- Fuseau: fromage cottage;
- Nuit: ragoût de légumes, côtelettes de dinde, pain avec son.
PT:
- Petit déjeuner pour Ducan: un toast au jambon et au son;
- Jour: poulet bouilli dans la sauce au yaourt;
- Snack - Yogourt;
- Nuit - Bobbies, boisson chaude.
Il s'est assis:
- Demain: fromage cottage, boisson au café;
- Jour: Soupie des fruits de mer, salade de poisson aux légumes et en conserve;
- Snack - Kefir avec son;
- Nuit: salade de légumes, saumon salé, côtelettes aubergines.
Soleil:
- Demain - tiroir au fromage, Achicoria;
- Jour: seins cuits au four, pain avec son;
- Snack - lait cuit fermenté;
- Dîner: œufs, fromage cottage.
Il perd souvent du poids, la question se pose de la façon de remplacer le son d'avoine dans l'alimentation de Ducan lorsqu'ils ne sont pas à portée de main. Le nutritionniste permet l'utilisation du blé de sarracene brut au sol, ainsi que de la farine d'avoine moulue. Cependant, ils diffèrent de la composition, vous pouvez donc manger jusqu'à 2 cuillères à soupe. l. De jour et en aucun cas n'abuse pas. Je voudrais garder à l'esprit que de la phase d'alternance, les noix sont autorisées dans l'alimentation de Ducan.
Menu de phase Fixation du régime alimentaire
Régime Dyukan pour chaque jour dans la phase de fixation, Lun:
- Nutrition matinale - Cazola, Achicoria;
- Temps de jour: soupe de poisson, pain de blé entier;
- Snack - Produit laitier fermenté 250 ml;
- Nuit: légumes cuits à la vapeur, filet de poisson.
W:
- Demain - flocons d'avoine, fromage, café;
- Déjeuner - Pâtes avec goulash;
- Broche: une pomme de taille moyenne, sauvée;
- La nuit est une salade de légumes (par exemple, les concombres, les tomates et les côtelettes de Torrett à vapeur cuites à la vapeur pour vapeur.
M:
- Nourriture matinale: œuf, pain avec son, cacao;
- Déjeuner - Borsch sans pommes de terre dans du bouillon de poulet;
- Gâteau au citron divisé;
- La consommation d'aliments nocturnes est le poisson.
Jeu:
- Demain - Tortilla, lait;
- Jour - steak de veau, son;
- Snack - Pear, yaourt;
- Consommation alimentaire de l'après-midi: cocktail de fruits de mer.
PT:
- Première nourriture alimentaire, thé;
- 2e bouillon de poulet, pain de rye-trigo;
- Split - Apple, Orange;
- Dîner - Soupe fongique.
Samedi, organisez une "fête". Ceux. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, l'essentiel est de ne pas manger en excès.
Soleil:
- Petit-déjeuner: hachage de poisson avec du pain rugueux, thé;
- Déjeuner - ragoût de légumes (sans pommes de terre), joie de boeuf;
- Snack - Calabacin Pancakes avec son;
- Dîner soupe pure.
Dans la deuxième étape, les produits qui contiennent de l'amidon sont utilisés deux fois par semaine, la journée de jeûne "nocive" est organisée. Dans les étapes postérieures du régime alimentaire, les règles changeront. Il est important de comprendre que vous devez suivre soigneusement chaque étape et ne pas le violer, car cela peut affecter le résultat de la perte de poids.
Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou l'allaitement, vous pouvez observer le régime alimentaire de Ducan, si vous passez la troisième étape comme base, il exclut la protéine jeudi et ajoutez une partie des fruits / baies au menu quotidien.
Le régime Ducan pendant l'allaitement commence immédiatement avec cette phase. Lorsque vous vous nourrissez, vous devez d'abord consulter un médecin. Dans certains cas, l'allaitement maternel peut être une contre-indication.
Stabilisation du menu de phase de régime Ducan
Presque tout est autorisé, à l'exception de:
- sucre naturel;
- bonbons;
- Produits avec amidon (pas plus de 2 p. Par semaine).
Les fruits sont autorisés, mais un peu. En un autre mot, vous pouvez tout manger, mais avec un sentiment de proportion. Nous ne devons pas oublier la "journée de jeûne correcte", lorsque vous ne pouvez manger que des plats de protéines, un son et une boisson.
La question de savoir si le miel est possible dans le régime alimentaire de Ducan. Avec la stabilisation, le produit de l'apiculture est autorisé, mais dans un volume limité.
Résultats après le régime alimentaire de Ducan
Sous réserve des règles, le calcul exact de la durée de chaque phase, les charges physiques quotidiennes parviennent à atteindre 100% du résultat souhaité. Même les personnes atteintes de métabolisme lent perdent du poids. Le poids tombe progressivement, il n'y a donc pas de vergetures et de cellulite, la peau ne coule pas.
Le programme de perte de poids aide non seulement à se débarrasser du KG souhaité, mais aussi à changer les préférences de saveur. Une personne se transforme en aliments et régimes utiles qui, à l'avenir, ne mèneront pas à un surpoids. De plus, le régime correct améliore l'état des cheveux, le derme, les assiettes à ongles, donne une sensation de légèreté et s'améliore bien.
Le programme n'est pas très strict, mais donne un résultat garanti. La chose la plus difficile est dans l'étape "d'attaque", lorsque la liste des produits n'est pas aussi diversifiée que nous le souhaiterions. Vous n'avez qu'à résister à cette étape, alors ce sera plus facile: le menu adhèrera simplement tous les jours jusqu'à la fin de la vie.
Avant de s'asseoir sur le régime alimentaire de Ducan, les avantages et les inconvénients prêts à soigneusement. Bien sûr, le programme alimentaire présente plus d'avantages, mais des inconvénients sont également présents. Par exemple, s'il y a une allergie alimentaire à la plupart des produits autorisés, il sera impossible d'observer le régime alimentaire. Dans le régime alimentaire de Ducan, les contre-indications et les dommages doivent être discutés en détail avec le médecin, pour ne pas aggraver l'état de la santé.